周末和表妹MARY一起去看了现在很火的《哪吒之魔童降世》，电影结束的那一刻，她很激动地说这部电影是她最近几年看过的电影中最爆的一部，看完电影她忍不住爱上了哪吒，准确说是爱上了哪吒不服输的精神。似乎哪吒的一句”我命由我不由天“，燃起了她的雄雄斗志。，连微信头像都立马改成了哪吒的了。

表妹211大学毕业，现在在一家不大不小的互联网公司当任策划专员，本身是一个很努力的孩子，工作中任劳任怨，交待的工作完成的很麻利，能独立负责一些简单的策划方案。

在公司工作两年了，工作上一直就是按部就班，波澜不惊。而她本人觉得自己工作上已经很努力了，但每次提拔都轮不到她，似乎她只是一个小职员的命。

(资料图)

除此本职工作之外，她利用业余时间去研究各种副业，比如抖音视频，公众号写作，有声小说录制等等都有所涉猎，但看她不停折腾来折腾去，却不见有任何起色，反而让她怀疑起自己来，是不是自己真的很笨，啥也不行，走进了越努力，越焦虑的怪圈。

看完电影，我们去咖啡厅坐着喝点东西，表妹和我探讨起了这个话题。

为什么觉得自己明明很努力，却依然没长进？

法国心理学家约翰·法伯做过一个实验：将毛毛虫首尾相接，围成一圈放在花盆边缘，在不远的地方撒一些松叶作为它们的食物。

然而，毛毛虫夜以继日的不停绕着盆转圈，没有因为饥饿转向食物，最终精疲力竭，相继死亡。

我们现实工作中，很多人总是用“做了多少”来评价工作质量的优劣，并不在意结果，更不去关注如何才能更好，盲目地跟随着既定的路线，从未思考如何实现“蜕变”的方向。

所以就出现了觉得自己已经很努力了，却还是在原地踏步，没有任何进步，心中焦躁不已，是不是很像“毛毛虫效应”？

当然，我们这里所说的努力，至少是真正去做事，不管结果如何。要区别于朋友圈那种晒深夜加班（其实就是在办公室喝喝茶，聊聊天），晒健身（去健身房拍个照发朋友圈完事），晒早起晨读（坚持两三天后就不了了之）为了炫耀的”表面努力“。

为什么会这样？是因为你还不够勤奋，不够努力吗？

一、学习的不同区域理论

我们先来看一个图。

看似非常努力，实则更加焦虑，学会3招，让努力真正有效

在这个图里，我们把人们学习和练习技能所处的区域，分成三个部分，一个是舒适区，一个是学习区，还有一个恐慌区。

怎么理解呢？

举个例子，给你一个任务，让你写字，估且不论写什么内容，只管写字就行了，完成这个任务对你而言，不需要增长其它技能，轻松就能完成，没有任何挑战，安逸舒服。这个时候的你处在舒适区。

接下来让你写作文，这个时候就有挑战了，因为你不但需要会写字，还要学会如何造句，如何确定作文体裁，如何列作文提纲，如何用准确的词句来表达文章的主旨等各种写作知识，才能写出一篇作文来。虽然写作文比写字有一点难度，但是经过学习，还是能做到的，甚至可能还可以写出一篇好作文。这个时候你处于学习区。

最后让你写一篇著作或一本小说，就没那么容易了。因为你知道你不可能在短时间内完成这个任务，著作或小说都是需要非常深的写作功底。面对这种任务，你就会出现恐慌心态，这就是我们的恐慌区。如果你一直逼迫自己不停在恐慌区里学习，那只会让你不停受到打击，失去信心，最终选择放弃。

我们很多人所谓的努力，其实就是一直在舒适区里日复一日地重复着他早已轻车熟路的工作或技能。就像写字，你日复一日写着一样的字，那你再写多少，也不可能写出一篇作文来。出租车司机日复一日开着车，他也不可能忽然变成赛车手。我表妹，虽然工作勤快 ，但是却永远在公司做着她早已熟悉的简单策划工作，自然也不可能有什么提高。

二、了解学习区与展现区

看似非常努力，实则更加焦虑，学会3招，让努力真正有效

看似非常努力，实则更加焦虑，学会3招，让努力真正有效

我很喜欢TED上EduardoBriceño的一个演讲，他是世界知名的演讲家，拥有宾夕法尼亚大学经济学和工程学士学位，以及斯坦福大学的MBA和教育硕士学位，曾担任硅谷风险投资公司Sprout Group的负责人。在他的演讲中，把我们做的每一件事情都区分为学习区和展现区。

学习区是指我们在里面希望进步而做出的努力，将精力集中在那些我们还没有掌握的东西上，或者去分析我们曾经犯过的错误，从中汲取经验，从而提高自己的知识或者技能。

展现区则是指我们把所知，所学的东西开始去执行，实践，并且尽力不犯错误。

怎么理解呢？

看似非常努力，实则更加焦虑，学会3招，让努力真正有效

看似非常努力，实则更加焦虑，学会3招，让努力真正有效

比如一个外科医生，他在做手术的时候，就是处于展现区。在展现区，他要把目前所掌握的手术技能，集中精力做到100%完美执行，不犯错。

而当他结束手术回到办公室，开始去研读医学著作，研究新的医学技术，训练新的手术技巧时，他就处于学习区。

我们每个人做每件事情都要清楚知道我们处于哪个区，我们的目标是什么，精力应该放在哪里，这将会帮助我们更好地提升或表现。

我们要能做到在展现区将展现这一目标最大化，学习区则要将进步，获得新知识和技能列为最大目标，并在未来的展现中将这一进步表现出来。

看到这里，你是否能感悟到我们努力工作或者做其它什么事情没有太多进步的原因是什么了？

看似非常努力，实则更加焦虑，学会3招，让努力真正有效

看似非常努力，实则更加焦虑，学会3招，让努力真正有效

不错，那就是我们将努力死死的限制在了舒适的展现区里不停循环。

像MARY，她的努力就是不停重复去展现她早已经熟悉的策划工作，哪怕重复100次，她还是只会做这个工作，从未进入学习区去好好学习一些新的高级策划知识，或者去向专家们请教学习。学习后再转化到她的工作中再展现，如果那样做，她收获的效果就绝对会不一样。

哪怕对于她所研究的这些副业，从来都是匆匆了解皮毛，立马发了些东西，结果发现没有人关注，没有效果，她就马上失望，产生放弃的念头，转而又去研究新东西。

如此的恶性循环下去，她的努力怎么可能成功，换来的当然只有越“努力”，越忙，越乱，越焦虑。

那我们该如何走出这种越努力，越焦虑的怪圈呢？

三、走出努力无效的怪圈

走出舒服区，在学习区和展现区来回循环，达到个人螺旋式阶梯成长

看似非常努力，实则更加焦虑，学会3招，让努力真正有效

看似非常努力，实则更加焦虑，学会3招，让努力真正有效

我们不能永远满足停留在自己熟悉的工作或技能区域内 ，日复一日的重复相同的动作，而要能随时进入学习区，保持学习的姿态。

在展现的时候善于总结，发现不足，然后进入学习区，通过阅读拓展知识，与同事或者行业专家交换意见，尝试新的策略、征集反馈并以此作出反应来改变我们的不足，完善下次的展现。如此来回反复，实现螺旋式成长。

著名艺人碧昂斯举办巡回演唱会时，演唱会，就是她的展现区，但是当她每晚回到酒店房间时，她就径直地回到了她的学习区。她会观看刚刚结束的演出的录像，为她自己、舞者、摄像组寻求进步的突破口。第二天早上，工作组每个人都会收到几页笔记，上面写着他们需要在下次演出前需要调整的问题。

关键词： 互联网公司