乒乓球是一项需要高度协调和灵活性的运动，不光需要手 上有精准的控制，还需要脚下迅速到位。这样才能提到提高击球准确性和质量，并且能够更好地控制身体平衡确保连续击球。通常说的“三分手法，七分步法” 、“步法是乒乓球运动员的生命”都充分说明了步法在乒乓球技术体系中的至关重要性。因此练习乒乓球技术时，应该做到手法与步法同练。将步法融入到手法训练当中，这样才能避免战训脱节，更好地将乒乓球技术应用到实战之中。

乒乓球步法大概有小碎步、单步、并步、跨步、跳步和交叉步六种。按方向来说有前后步法和左右步法之分，单步、并步、跨步、交叉步实际上都有前后左右方向上的区分。不过动作要领都是一样的。跳步主要是发球、接发球或者劈长后迅速移动到自己合适的击球距离上的步法，一般来说都是向后跳。每种步法都不难学，一看就会，关键在于熟练应用。只有达到心到、脚到、手到的三合一境界，步法训练才算达到标准。在训练中要牢记这3点，就能达到事半功倍的效果：

(资料图片)

一、准备姿势

正确的准备姿势可以让你快速从静止状态迅速过渡到步法移动状态，更快速地让身体快速运动到适宜的击球位置。

1、身体稍弯腰前倾，重心放在两只脚的前脚掌上

2、含胸收腹，曲膝提踵，膝盖微弯，让身体保持弹性

二、向着来球方向合理移动

这里要说一个乒乓球术语：同侧脚和异侧脚

与来球落点身体同侧的脚为同侧脚，反之为异侧脚。比如来球落在你身体的右边，此时你的右脚就是同侧脚，那么你的左脚就是异侧脚；比如来球落在你身体的左边，你的左脚就是同侧脚；你的右脚就是异侧脚。

在身体迎球的过程中，先是同侧脚追球踩点，异侧脚蹬地跟上，这就是跨步；先是异侧脚蹬地发力，同侧脚再追球踩点，这就是并步。一般来说并步移动距离近一点，但连续移动性好；跨步移动距离大，但很难连续应用。乒乓球步法中，并步的应用是最多、最有效的步法。没有一个并步解决不了的问题。如果有，那么就用两个并步。

上面说的这种情况是最常见的追球步法，就是当身体离乒乓球很远，如何用使用步法接近乒乓球，以便更有效地击球。还有一种是避球步法，就是当身体离乒乓球太近，使用步法与乒乓球拉开一段距离，以便更有效地击球。比如侧身步法就属于避球步法。不过动作要领都是一样的，学会追球步法，自然就会避球步法了。

三、用好重心

步法移动过程中身体的重心要保持平稳，这样有利于保持平衡、提高击球的速度和准确性。身体重心快速向迎球方向转移，到达合适的击球位置，通过转脚、腿、胯、腰、臂、手的协调连动保持重心的平衡。重心的体会要通过大量步法和击球训练才能完全掌握。

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