现在很多的人为了去对抗焦虑，已经想出了很多与焦虑做对抗的办法，比如说系统脱敏法。系统脱敏疗法相对于焦虑这方面来说，是可以抑制住这种焦虑。

一、系统脱敏法是什么

称交互抑制法，是由学者沃尔帕创立和发展的。这种方法主要是用来诱导求治者缓慢地暴露出导致神经症焦虑、恐惧的情境，并通过心理放松状态来对抗这种焦虑的情绪，从而达到可以消除焦虑或恐惧的目的。当患者面前出现了焦虑和恐惧刺激的同时，施加与焦虑和恐惧相应对立的一些刺激，从而可以令患者逐渐消除焦虑与恐惧，不再对有害的刺激发生敏感并产生病理性的某些反应。该法可以用做治疗恐怖症，也可以适应于其它以焦虑为主为主导的行为的障碍，如：口吃、性功能障碍和强迫症。

(相关资料图)

它的治疗原理是对抗条件的反射。恐怖症是因于外界刺激而引起的情绪紧张，这种刺激与紧张情绪可以形成条件反射，因而患者一想到这些只能够刺激情境就会产生焦虑。所以沃尔帕认为去除焦虑的积极的方法就是要解除恐怖对象，消除焦虑：当引起焦虑的刺激存在时，造成一个与焦虑不相符的一些反应，则能引起了焦虑的部分或者全部来抑制，从而能削弱刺激与焦虑之间的一种联系。就是采用放松的方式，鼓励患者可以逐渐接近所恐惧的一些事物，直到消除了对该刺激的恐惧感。

二、关于系统脱敏疗法

基本原则是交互抑制，即在引发焦虑的刺激物出现的同时且让病人可以做出抑制焦虑的反应，这种反应可以虚弱、直至最终切断刺激物与焦虑的条件联系。进入放松状态：首先应选择一处安静适宜、光线柔和、气温适度的环境，然后就让患者坐在舒适的座椅上，让其随着音乐的起伏开始并进行肌肉的放松训练。训练依次就是从手臂、头面部、颈部、肩部、背部、胸部、腹部以及下肢部训练，过程中要求患者学会体验肌肉的紧张与肌肉松弛的一些区别，经过这样反复长期的一个训练，令患者能在日常生活中灵巧使用，任意的放松程度。

想象脱敏训练：首先应当让患者想象着某一等级的刺激物或事件。若患者能清晰的想象并感受到紧张时停止想象并全身放松，之后反复重复以上的过程，直到患者不再对想象感受到焦虑或恐惧，那么该等级的脱敏就已经完成了。

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