孕期的饮食一直是很多妈妈们比较重视的方面，因为这不仅关系到宝宝的健康，还会对他的智力、体质等多方面都造成影响。也正是因为如此，在一些人的观念中，为了宝宝能够获得更多的营养，在怀孕期间孕妇也要补充大量的营养。然而，这样做真的有必要吗？下面跟随去看看吧！

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其实，对孕妇在怀孕期间的饮食很早就有比较科学的指导了。要保证胎儿能正常发育，首先就要保证营养的均衡。每种食物中含有的营养素都是不一样的，像五谷类、鱼肉蛋奶、蔬菜等都有对应的营养素侧重点，所以妈妈在怀孕期间，不能因为不喜欢就排斥某一类食物，使营养均衡被打破。

做到应该均衡之后，也不是补充的越多越好。首先，孕妇吃进的食物胎儿能吸收的只有一部分，如果孕妇摄入过多，富余的营养就都会变成脂肪堆积在自己体内。而实际上，为了保证胎儿能够获得足够的营养，大部分妈妈摄入的食物都要偏多，所以要面临产后肥胖，

而除了对妈妈本人的影响，摄入过多对宝宝也不一定好。从许多对青少年肥胖的研究来看，婴儿的出生体重和青少年肥胖存在着一定的关系。据调查显示，出生体重偏瘦的话，这个婴儿的体质可能会稍微差一点，在婴幼儿时期要更加注意它的身体健康，但如果过重的话，青少年时间变胖的概率也会更高，对他们的身体健康造成影响。而影响婴儿的出生体重的重要因素之一就是妈妈们在孕期的饮食。

孕早期需要补充什么营养

怀孕期间不要自己随意使用营养品，最好咨询过医生再进行。医生会建议，怀孕1到3个月期间，宝妈可以补充叶酸。叶酸可以防止胎儿的先天畸形，降低畸形的概率。所以建议宝妈在怀孕初期可以每天补充400到800微克的叶酸，也可以服用含有叶酸的复合性维生素片。

孕期要补钙

在怀孕后期会因为钙不足而引起腿抽经的状况，这时可以多增加一倍牛奶的量，也可以和骨头汤，慢慢补充身体中缺失的钙。补钙也是为了产后做好准备，哺乳期间钙流失的非常快。钙不足会影响宝妈的身体健康。

孕期要补铁

铁是人体需要量最多的微量元素之一，　轻度缺铁性贫血会使准妈妈感觉疲倦，比较严重的缺铁会导致缺铁性贫血，使准妈妈食欲不振、烦躁不安、精神萎靡、疲乏无力、心慌气短、头晕眼花、耳鸣、记忆力减退等等。准妈妈如果因缺铁导致贫血，有可能会使胎儿肝脏内储存的铁量不足，出生后会影响婴儿早期血红蛋白的合成，而导致贫血。

孕期要补DHA

孕妈妈补充DHA，一方面要应付本身的需要，另一方面也需满足正在成长中的胎儿的需要。DHA 不仅对胎儿大脑发育有重要影响，而且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。怀孕期是补充DHA的黄金时期，一般来说，孕中晚期(孕20周后)至胎儿出生后6个月内服用效果最佳。因为这是胎儿大脑成长速度最快的时候，需要对DHA的摄入。所以专家建议孕妇从妊娠4个月起适当补充DHA，在孩子出生后，母亲可继续服用DHA，通过乳汁喂给胎儿。调研证明，怀孕期补充足量DHA，宝宝日后的智力水平更高。

补充维生素D

维生素D也有助于建立宝宝的骨骼和牙齿。你可以吃很多蘑菇和乳制品来提升维生素D的摄入量。有些麦片也有增强维生素D。

需要补锌

锌在整个怀孕期间是必要的，因为它可以帮助宝宝的细胞生长和複製。缺锌也可能导致怀孕早期的流产。瘦肉、香菇、南瓜子、腰果都是锌的顶级来源。

不同食物含有不同的营养成分，所以为了要获得最充足的全面性营养，你应该要均衡饮食、避免挑食，各种食物都吃。如果你的饮食没办法帮助你补足所需要的营养，建议服用补充剂。叶酸、铁、钙、维生素等都是常见的补充剂。

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