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北方人喝的粥平日都是素的，此中变的花样都是五谷杂粮，没有咸味道淡味的，实际却滋味悠长——莫言恬澹少滋味，恬澹之中滋味长。五谷杂粮摄生粥先容给同伙们，闲来无事就学着为家人做吧！

五谷杂粮摄生粥五谷杂粮粥质料：黑米一小把，大年夜米一小把，糙米一小把，燕麦米一小把，高粱米一小把，小米一小把，黑豆适量，红豆适量，鹰嘴逗适量，淮山药4片，紫山药一个做法：前一天晚上叫所有材料淘洗后浸泡那一个大年夜沙锅，将所有材料到入包括浸泡的水，后再将净水加满先用大年夜伙烧开，在转小火逐步熬制，直到米粒整个化来，豆子酥烂为止。五谷杂粮喷鼻米粥质料：喷鼻米赤豆绿豆花生黑米冰糖或蜂蜜适量做法：把米淘好后放置一会。在高压锅里放入开水，放入淘好的米。用开水可以防止粘锅。大年夜火煮到高压锅发出嗤嗤的声音后开中小火煮15分钟就可以以关火了。过20分钟阁下，打开锅盖，放入冰糖或者蜂蜜便是一道厚味的早餐了。假如不发急可以把豆子多泡些光阴，然后用通俗的锅逐步熬粥。五谷杂粮麦仁粥质料：麦仁30克黑豆20克红豆20克荞麦20克粳米20克净水800ml做法：麦仁洗净用水浸泡30分钟。黑豆和红豆浸泡至少8小时。荞麦和粳米洗净浸泡30分钟。把所有质料一路放入锅中。大年夜火烧开转小火盖盖熬一个小时即可。黑豆和红豆必然要多浸泡一些光阴。家中有其他的杂粮也可一路熬。五谷杂粮质料：大年夜米100克红豆100克豇豆100克小米50克黑米50克辅料冰糖做法：首先把杂粮质料筹备好把所有筹备好的质料用净水冲洗干净再放到水中浸泡2-3个小时然后把质料一同倒入锅中先用大年夜火煮开，再改用小火煮40分钟，直到豆子软烂，汤粘稠即可熟透时熄火放入冰糖，再焖10分钟就可以了五谷杂粮薏米粥质料：薏米荞麦米红手舞足蹈的意思稻米燕麦米大年夜黄米黑米做法：将薏米，荞麦米，红稻米，燕麦米，大年夜黄米，黑米，黑糯米，糙米，红豆，黑豆，莲子洗干净、莲子去掉落莲芯，不用浸泡，洗净后就放入砂锅中。加入8－10倍的水后，盖好砂锅盖子，开仗煮，煮至锅中水开后（根据材料量、水量光阴不等，一样平常不跨越10分钟），关火，不要开盖，焖1个小时。将紫薯、山药去皮切成块，红枣冼净去核切块，核桃仁掰成小块，花生米、葡萄干、枸杞子洗净待用。焖一个小时后，打开锅盖，米豆均已软，莲子也快熟了。将处置惩罚好的大年夜红枣，葡萄干，枸杞子，核桃仁，燕麦片、紫薯，山药倒入锅中，略搅匀，盖上盖子，再次开仗煮，煮至锅中水开即关火（第二煮必要的光阴很短，3、4分钟即可开锅），不要开盖，再焖1个小时。第二次焖够1小时后，所有材料已经彻底熟透，粥便煮好了。这时打开锅盖，看一下粥的环境，假如浓稠度正相宜则可以直接食用了。假如感觉水有些多，可以倒入一些即食燕麦片增添浓稠度五谷杂粮粥质料：小米、薏米、燕麦、淮山药、枸杞。小米半小碗、薏米是小米的一半量、燕麦是薏米的一半量、淮山药三片、枸杞10颗（二人份）。做法：先把泡好的山药和薏米下锅煮开后小火煮15分钟，再放入洗濯后浸泡20分钟的小米（小米不用浸泡太久）转中火煮开后搅拌一下，再转小火煮一个小时（我所说的小火，就沙锅里微微有点冒泡滚开，粥在那里煮这一个小时你都不用管它，而又不会溢出来这样的观点），然后放燕麦煮三分钟，中心搅拌一次，以免粘底（快熟燕麦煮3－5分钟就可以了，假如是生的燕麦就要煮20－30分钟，煮燕麦弗成用高火避免维生素被破坏。）着末放入枸杞关火焖20分钟，按这样的光阴顺序投放材料，煮好的粥就会是一种口感。加燕麦（是燕麦而不是麦片）是为了让粥粘稠一地上地下剧情介绍些，由于这种黄小米不是糯性的。美肤杂粮粥质料：黑豆14克，黑米14克，小米34克，绿豆34克，红豆34克，薏仁34克，糙米34克，芡实34克做法：将薏仁、芡实等以净水彻底洗净。泡水，至少泡四个小时，要泡得久，至少要泡4小时。加水，大年夜火煮开后，转小火熬煮1.5小时。煮好后，加入适量白糖，即可食用，冰镇后口感更佳。豆子必然要泡才对照轻易煮烂。五谷豆芝麻粥质料：白米1升阁下，五谷米1大年夜茶匙，小豆100克，芭尔糖2大年夜茶匙，盐少许，水1.5杯，磨成面的芝麻（白）1小茶匙做法：将白米洗好，加入五谷米用水泡一下，然后按照一样平常的烹饪措施煮熟即可。把小豆、水和芭尔糖放进小锅里煮，软硬程度按小我喜爱即可。在煮好的小豆中加点盐提味，豆粥就做好了。着末，将煮好的五谷饭盛到碗里，把做好的（2）倒在上面，再撒上一些磨成面的芝麻就可以吃了。五谷杂粮粥质料：大年夜米50克，红豆10克，薏仁10克，绿豆10克，糙米10克，燕麦10克，黑米10克做法：将所有材料混杂，洗净放入高压锅中，加入适量水放电磁炉上大年夜火烧冒气后，换保温状态，煮20-30分钟关火后，待小气阀落下后，开盖即可

五谷杂粮摄生功效糙米健脑又康健小米健胃又滋补米糠皮最便宜的防癌食物黑米四时进补佳品谷芽开胃助消化的好食物小麦最好的保健抗癌食物大年夜麦调剂肠胃功能的康健食物小麦胚芽是营养的英华荞麦强心降压的康健食物燕麦最佳的降血脂食品高梁健脾止泻的康健食物

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