首先要凝神定意，两脚分开与肩同宽，两脚尖稍外分呈外八字形，膝关节微弯曲，胯部微收似坐非坐，小腹应常圆，胸间微含蓄，两手在胸前呈抱球状，手心向内，两手间距两拳左右。肩撑肘横，力贯掌心。头直目正，颌下若夹一乒乓球，腋下若能容球，顶心如有细绳吊系。用功时要气静神怡、呼吸自然、思想集中、全身放松，把步位肩架安排适当，加以意念诱导，在相对静止不动的状态下，去认真体会“不动之动”的微动，再由微动中去体会欲动又止、欲止又动的精神状态。

一、养生桩形法

1、 悬顶：

(资料图)

2、 闭眼：

3、 舌抵上腭：

4、 下颚微收：

5、 脖子竖直：

6、 肩肘平齐、肩撑肘横：

7、 手上三圆：

8、 含胸拔背：

9、 命门突出：

10、 小腹常圆：

11、 尾闾下垂：

12、 溜臀开胯圆档提肛：

13、 膝盖弯曲：

14、 脚趾抓地，脚心上吸，脚跟微提：

二、养生桩基本要点：

（1） 精神集中。先要凝神定意，目光远望，默对长空，扫除万虑。

（2） 周身放松。松而不懈，紧而不僵，既要维持姿势又不要用力。放松不是下沉，肌肉松弛，但身体还要有挺拔之意。

（3） 呼吸自然。呼吸舒畅，气不可提，更不可沉，要匀静自然。

三、 养生桩意念的运用

（1） 头如线系，似笑非笑，似坐非坐，似尿非尿，环抱纸球，神意内敛，敛神听微雨，腋下容球，手扶水中木板，身下无床，体会水中阻力，脚后跟如踩着一个小虫子。

（2） 若感到周身放松有困难，可设想自己站在水中，头部露出水面，身体随水浮沉。

（3） 提高皮肤的灵敏度，可以设想站在淋浴喷头下面，温度适宜的小水珠从头到脚流遍全身，用皮肤感受那些细小水珠淋浴的舒适感。也可设想微风习习，吹遍全身，根根毛发都可以感知清风往返和轻抚舒畅。进而可以摸索在水中或者大气中感受水或空气中的阻力与浮力，即学会在空气中游泳。

四、养生桩需要注意问题

站桩最好身体出现微汗。你在站桩中的手、胸口、后背、肩膀，脖子都会发汗，如果你站桩中发汗了，意味着你的病气被逼出来了。

不要在饭后半小时内站，你的胃需要时间消化，在胃劳动的时候你最好不要站桩。

早晨和下午站桩是比较好的，睡觉前不宜站桩，因为睡觉前站桩你会太兴奋，影响睡眠。

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